Praticar exercícios na gravidez é seguro, traz múltiplos benefícios à saúde e está alinhado com recomendações internacionais e nacionais de saúde na gestação.
Há muito tempo, minha esposa, Luciane, se surpreendeu com uma gestante saindo da Unidade Básica de Saúde na área rural de Campo Largo.
A gestante, em final de gestação, saiu da consulta de pré-natal, disse que estava atrasada com o almoço, pulou no cavalo e saiu galopando sem sela nem nada!
Acho que não há nenhum estudo científico que faça comparações com esta campolarguense, mas se eu fosse o bebê dela estaria me divertindo muito, até porque já deveria ter me acostumado com cavalgadas desde a concepção.
Neste artigo, descubra quais são os principais efeitos da atividade física na gestante e no bebê, quais cuidados devem ser adotados e o que diz a ciência sobre exercícios na gestação.
- Benefícios cientificamente comprovados dos exercícios na gravidez
- Práticas recomendadas de exercícios físicos na gestação
- Intensidade, segurança e autorização para atividades mais exigentes
- Considerações sobre o treinamento do assoalho pélvico e cuidados especiais
Continue a leitura para entender como mulheres grávidas podem praticar exercícios físicos com segurança!
Benefícios cientificamente comprovados dos exercícios na gravidez
A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que praticar exercícios na gravidez reduz o risco de pré-eclâmpsia, hipertensão, diabetes gestacional e ganho excessivo de peso. Portanto, também contribui para menos complicações no parto e ajuda a prevenir a depressão pós-parto.
Além disso, o exercício pode ter efeitos positivos no metabolismo do bebê. Estudos publicados no The Lancet indicam que mulheres com obesidade que se exercitam durante a gravidez ajudam a prevenir doenças futuras nos filhos, por meio de mecanismos como a produção de apelin pelos músculos.
Ou seja, não há evidências de que o exercício prejudique o bebê durante a gestação ou o parto, tampouco interfira negativamente no peso ao nascer.
Práticas recomendadas de exercícios físicos na gestação
A princípio, a OMS e o Ministério da Saúde orientam que mulheres saudáveis pratiquem ao menos 2,5 horas semanais de atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta.
Seja por lazer, transporte, trabalho ou afazeres domésticos, as atividades físicas podem se encaixar na sua rotina. Ademais, a recomendação também inclui exercícios de fortalecimento muscular e alongamentos suaves.
Para quem tem histórico de sedentarismo, vale começar com movimentos leves e aumentar progressivamente. Já mulheres ativas antes da gestação podem manter sua rotina, inclusive com práticas mais intensas, desde que autorizadas por um profissional.
Intensidade, segurança e autorização para atividades mais exigentes
Mulheres que já realizavam exercícios intensos na gravidez podem mantê-los com segurança.
Durante a gestação, evite treinos sob calor excessivo, atividades com risco de queda ou que limitem a oxigenação e mantenha a hidratação constante. Sobretudo, evite ficar deitada de costas após o primeiro trimestre da gravidez.
Geralmente, não é necessário pedir uma autorização médica para fazer exercícios físicos, se a gestante não possui contraindicações e as atividades físicas de intensidade leve ou moderada não excedem as demandas de caminhadas rápidas ou da rotina.
Considerações sobre o treinamento do assoalho pélvico e cuidados especiais
O exercício pélvico na gravidez é um dos mais recomendados para gestantes. Especialmente, o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, pois previne a incontinência urinária e fortalece a musculatura para o parto e o pós-parto.
Esse tipo de treino pode ser feito diariamente, com contrações curtas e longas dos músculos da região. Da mesma forma, também pode ser realizado em posição deitada, ajoelhada, sentada ou em pé.
Outros movimentos que geram dúvidas, como gestante pode fazer agachamento, gestante pode fazer exercício prancha ou gestante pode fazer exercício em jejum, também exigem cuidado, pois devem ser adaptados ao estado clínico da mulher.
Essas práticas fazem parte da lista de exercícios que gestantes podem fazer, desde que personalizadas com bom senso e apoio especializado.
Conclusão
Os exercícios físicos na gestação são seguros, benéficos e recomendados. Ou seja, a ciência mostra que eles promovem saúde materna e fetal, reduzem riscos de complicações e ajudam no parto e recuperação.
Seja com caminhadas, treinos leves ou movimentos mais intensos, manter-se ativa durante a gravidez faz parte de um cuidado completo com o corpo e com o bebê. Portanto, com orientação adequada, é possível aproveitar todos os benefícios do exercício na gravidez com segurança.
Referências
- https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
- https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
- https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00073-1/fulltext
- https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf
- https://www.bmj.com/content/318/7182/487
- https://www.febrasgo.org.br/rbgo/uploads/arquivos/html/2014-36-recomenda%C3%A7%C3%B5es-para-a-pr%C3%A1tica-de-exerc%C3%ADcio-f%C3%ADsico-na-gravidez-uma-revis%C3%A3o-cr%C3%ADtica-da-literatura.html
